选择健康生活方式，合理安排膳食，收获健康与幸福

1、合理安排膳食

合理安排膳食包括两个方面：健康饮食和良好的饮食习惯。健康饮食是指饮食中应富含人体必需的营养物质，同时避免或减少不利于健康的成分的摄入。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不要吃得太多、咀嚼充分、进餐时不分心、保持良好的进餐心情和氛围。

成年人的日常饮食应包括以下4类食物：

第一类是谷物。每个人每天大约需要250至600克（5至12两），具体取决于活动量和消化能力。繁重的体力劳动可能需要更多的量。谷物的种类要多样化，建议多吃粗粮和杂粮，因为粗粮和杂粮比精粮更有营养。

第二类是水果和蔬菜。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对健康非常重要。一个成年人每天应该至少吃500克（1磅）的新鲜蔬菜和水果。

第三类是蛋白质。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产品和鸡蛋等都含有丰富的蛋白质。成人每天吃200～300克（4～6两）为宜；牛奶（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮料，每天喝250～500毫升为宜。

第四类是油、盐、糖等。烹饪应以植物油为主。尽量少吃或不吃动物油。每人每天植物油不超过20克（两个瓷勺），盐不超过10克，糖尽量少吃。

2、坚持适当的运动

生活需要锻炼。运动量太少或太多都不利于健康。个人可以根据自己的年龄、身体状况和环境选择合适的运动类型。

锻炼的形式并不重要。重要的是根据自己的能力去做，一步一步地坚持下去。最简单的运动就是快走，每天步行3公里，或者做其他运动30分钟以上（比如爬楼梯）。每周至少锻炼 5 次。适当的运动强度是当你的心率达到170减去你的年龄时。例如，50岁的人运动时心率为120次比较合适。这种心率加快、身体发热的状态最好维持15分钟以上。

3.改变不良行为

●吸烟不仅浪费金钱、影响环境、危害安全，而且还与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等疾病直接相关，严重危害健康。吸烟对人类来说是一种严重的不健康行为。 21世纪将是一个不吸烟、不尊重香烟成为时尚的时代。

●长期大量饮酒会对人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统造成损害。酒后驾车是对自己和他人生命不负责任的行为。

●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大。所有人都应该远离毒品。注射毒品时切勿与他人共用针头，否则很容易传播艾滋病、肝炎等疾病。

●保持忠诚的爱情，遵守性道德。卖淫嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危行为。

●不规律的生活习惯会打乱人体的生活节律，降低人体的免疫力，增加疾病的发生率，对健康极为不利。因此，生活要有规律，按时作息，保证充足的睡眠。睡前不要喝茶或咖啡，吃饱之前不要吃东西。保持心态平和，避免焦虑、兴奋，不做剧烈运动。

●工作要轻松、轻松，不要过度紧张或长期疲劳。

●娱乐活动要适度，不要过度沉迷，如不看通宵电影、打麻将、听音乐，音量不要太大。

●不饮用生水或不干净的水；不吃不干净或变质的食物。

●不随地吐痰、乱扔垃圾、践踏草坪、毁坏树木、浪费资源等。

●接触有毒有害物质或在危险环境中作业时，严格遵守操作规程，做好自我防护措施。

4.保持平和的心态

在学习、工作、生活中，要注意使思想跟上客观环境的变化，不断转换角色，调整心态。在与他人、与社会的关系中，我们要能够正确看待自己、他人、社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这将使您一生幸福。

请记住：幸福完全是个人的心理感受——知足的人永远是幸福的！

生活中，健康是最重要的。千万不要因为名利而损害自己的健康！

5、自觉保护环境

人类生存的环境对人类健康非常重要。每个人都必须遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气及天然气、纸张、汽油、木材等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、垃圾分类回收、减少汽车尾气排放、谨慎使用清洁剂等）；为环境保护做出贡献（植树、保护绿地、保护野生动物等）。

6.学习健康知识

建立健康的生活方式需要了解健康知识。知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新。只有注重不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能让自己的生活方式更加健康。